今日のうろこ雲☁
明日から、お天気が崩れるみたいですねー
少しづつ、秋の気配に、なっていきます🍁
昨日は、強迫性障害、不安神経症、形跡恐怖に、ついて、書きました。
今日は、行動療法について、
書いてみたいと思います。
（⚠️私の我流と見解です😌）
参考になれば、嬉しいです(^^)
この強迫性障害とは、
確認の囚われに、なるのですね！
そして、何度確認しても、
脳がインプットしないという、
状態になります。
とにかく、蟻地獄のような感じです🐜
私、個人の感覚では、
脳の使い方にズレが生じて、
脳が伸びきった状態になった感じと、
思いました。
本当、辛かったですね！
この感覚は、なった人にしかわからない、
それは、とても辛い状態です。
他の人から、見れば、
摩訶不思議？と、思われると思います。
なりやす人は、真面目、几帳面、完璧主義、
重責な仕事、躾が厳しかった、気を使う、
罪悪感が強い、人に迷惑をかけてはいけないと、強く思う……
などなど、良心的な方が多いと思います。
私も、重責な仕事で、自分のキャパを、
超えていたのと、プライベートなストレスや
トラブル、家族とのいざこざ、更年期などー
発症の要因は、明らかでしたね！
このままでは、いけない！！
自分で創った症状は、自分で解決しようと、
思いました。でないと、人生が確認で終わってしまいます😭
私が、やっていたことは……
①何回も確認しない
（確認を止めるのは、辛いことですが、
今、現実がこうなら、大丈夫だ！
勝手に、状況は変化しないと、
思うようにしました。）
②起こってから、考える！
（人は本能で、起こらないように行動しますが、頭を切り替えて、起こってから、考えるというのも、必要だと思いました。
何かあれば、その時に対処する！）
③頭の中の、○○だったらどうしよう？は、
うやむやな空想である。
（強迫性障害の特徴的な症状として、もしかしたら？こうだったら、どうしようとか？想定するのですが、これって、とても曖昧な感覚で、グレーな感じです。現実は、もっと衝撃的です。）
④確認すれば、するほど状態は、悪化する。
（まあ、いいか！何とかなるだろう~！と、
思うこと！
これが出来るようになると、
不思議と、最初は苦しいのですがー
だんだん、気持が楽になるスピードが早くなります。そう！！脳は、忘れていくー
雲が流れるように、今の現実をフォーカスしていくように、なります。）
⑤私達は、必ずこの世から消える。
（いやでも、命は尽きます。
こう思うと、そんなに考えなくても、
いいかなぁーと思うようになりました。）
あと、沢山の本を読みました。
それから、自分の思いを紙に書いてまとめていましたね！
この症状は、自分で訓練出来る、
ブレインジムの様なものー
自分を信じる力と、勇気が必要です。
時間は、かかるかもしれませんが、
少しづつ出来るところから、
取り組めば、変化は訪れると思います。
物事が、客観的に見られるようになること、
そして、無責任ではなく、
いい感じに、いい加減になること……
世の中、結構いい加減で、
グレーゾーンで、成り立っていると、
思いますよ☺
最後まで、
お読みいただき、
ありがとうございます😊
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では、(。>ω<。)ノ またねぇっ♡
